כושר טיולים: השיטה האחת להצלחה של התרמילאי השבור (2024)

אתה רוצה לדעת מה החיסרון הגדול ביותר של נסיעה?

הרגלים שעבדת קשה כדי לבנות נשברים, השגרה נקטעת, והפיתוי נמצא מסביב. קל לאכול גרוע ולישון לעתים רחוקות. לפני שאתה יודע זאת, הדו-ראשי המוגדר והבטן המסותתת שלך מכוסים בשכבה של בירות Bintang...

וברגע שאתה מאבד מומנטום? ובכן, זה הרבה יותר קל שָׁהוּת מתאים מאשר ל לקבל לְהַתְאִים.

אבל גם כושר טיולים לא חייב להיות מסובך! אז היום אני אעביר לכם כמה דרכים מהירות ויעילות לשמור על כושר בדרכים. כי בסופו של דבר שמירה על כושר בזמן נסיעה היא העניין הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך נפשית ופיזית .

ואתה יודע, זמני הסמס הסקסיים משתפרים כאשר אתה שומרת על כושר.

שמירה על הכושר שלי בזמן נסיעה הייתה א משנה משחק עבורי באופן אישי. אני מרגישה יותר אנרגיה ושמתי לב ליתרונות עצומים מהשגרה כלשהי במהלך הדרך. אני מתאמן מדי יום (גם אם זה רק ל-20 דקות) אשר לצד התרגול שלי ביומן, הפך להיות הדבר הטוב ביותר שאני עושה למען האושר הכללי שלי.

בסדר חברים, זה מספיק ג'בר, בואו נתקע לזה - זה הזמן לשתף את הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על כושר על הכביש .

אתה לא צריך אימון בסגנון גורו מפואר או משפיעני כושר. רק סדרה טובה של הרגלים

לא צריך הרבה כדי להישאר בכושר על הכביש!

• מערכת EPIC להצלחת כושר בנסיעות
• עכשיו אנחנו מדברים על Gainz ו-Travel Fitness
• צעדי בונוס, טיפים בונוסים, יאיי!
• מחשבות אחרונות על שמירה על כושר בדרכים

מערכת EPIC להצלחת כושר בנסיעות

דבר ראשון, עלינו לדבר על בריאות נפשית ופיזית. בסופו של דבר, אם אינך מטפל במרחב הראש שלך, סביר להניח שהגוף שלך ייראה במיטבו...

אכילה מוגזמת, שינה חרא, שתייה רבה מדי וספירלות כלליות של ייאוש - זה לא מוביל אותנו לרווחים עסיסיים.

באופן אידיאלי, אתה רוצה לתרגל מיינדפולנס ולהיות מודע לאיפה המצב הנפשי שלך נמצא. אין לי סודות או טריקים כדי לשמור על כושר נפשי. אבל יש לי שגרה ששומרת על איזון.

שגרת בריאות הנפש, הידועה גם כתנאי הסף ל- Gainz

הדבר הראשון ששמתי לב אליו בשיפור מרווח הראש שלי הוא קיום שגרת בוקר. יש טון של המדע מאחורי התועלת והיתרונות של שגרת בוקר. הם עוזרים לך להתמקד ולשפר את הפרודוקטיביות; הם מורידים את הלחץ שלך על ידי מאבק בשכחה ומגבירים את הביטחון שלך.

שגרת הבוקר של כל אחד תיראה קצת אחרת.

כרטיס זול הולך לפיליפינים

חלק משגרות הבוקר עשויות לכלול הליכה על החוף

אני חושב שהשגרה הכי טובה שיש היא:

• סוג של מיינדפולנס או מדיטציה (בשבילי, זה לשבת באמבט הקרח שלי ולקרוא את ההצהרות שלי)
• כתב עת
• מזיז את הגוף שלי

הבקרים שלי כוללים קפה ויומן.

איך הגעתי לשגרה הזו? לפי הרגל הערימה. בחרתי משימות קטנות וברות השגה - כמו חמש דקות של נשימה מודעת - וקישרתי אותן יחד. שרשרת ההרגלים הזו הפכה לשגרה שמנקה את דעתי בכל יום. להתחיל כל יום עם ראש צלול לא רק שהופך אותך לפחות תחת עצבנית לפני שקיבלת את תיקון הקפאין הזה, אלא היא גם מכינה אותך לשיפורי כושר גופני מטורפים.

אם יש לך ראש צלול להתחיל את היום שלך, יש לך פחות סיכוי להיכנס למצבי חרדה מוזרים ולא נוחים. אתה יכול לפקוח עין על התחושות הלא בריאות ולטפל בהן לפני שיגידו לך שמומלץ לרסק עשר בירות, שתי פיצות ובליטת קטמין למזל טוב.

בסופו של דבר, זה כל כך שווה להשקיע את הזמן בבריאות הנפשית שלך ולבנות ערימת הרגלים - התחל עם כמה הצהרות, רישום יומן, ואולי תתעסק בכתיבת מניפסט משלך.

עכשיו אנחנו מדברים על Gainz ו-Travel Fitness

אוקיי, אז הורדתם את היומן ואת שגרת הבוקר, עכשיו הגיע הזמן להתחמם ולהזיע

שלב 1: התלבשות

דבר ראשון, אני ממליץ בחום לקנות מזרן יוגה ידידותי לנסיעות. אישית, אני נוסע עם מזרן יוגה מטורף זה : זה אוחז ומהיר לאריזה, פלוס קומפקטי מספיק כדי לקבל בְּתוֹך החבילה שלי אם אני רוצה את זה (מה שאני תמיד עושה בטיסות).

אתה צריך להגדיר מקום להתאמן בו. בתיאוריה, זה יכול להיות רק הקרקע, אבל אני מוצא שהמחצלת משמשת כתזכורת קטנה לכלב פבלוב לעצמך זֶה זה המקום שבו אתה מתאמן. לא משנה אם אתה גבוה בהימילאיה או בעומק הג'ונגל של גואטמלה: כשאתה רואה את מזרן היוגה שלך, אתה יודע שהגיע הזמן להתאמן.

הגיע הזמן לעמידת ידיים!

אם אתה מזרן ללא יוגה, ובכן, התאמן בכל מקרה! זרקו מגבת, או צעיף, או אפילו שאלו את מזרן היוגה של ההוסטל (הוסטלים ומזרני יוגה הולכים יחד כמו תרמילאים ובירות). ותמיד אתה יכול פשוט ללכת על האדמה החשופה. כל מה שאתה עושה זה להקשיח את הידיים שלך! אתה רק צריך להגיד לעצמך: זה מרחב האימון שלי . הגיע הזמן ללכת קשה או ללכת הביתה, ואני לא הולך הביתה.

שלב 2: צור זמן

כדי להישאר בכושר בזמן נסיעה, אתה צריך להשקיע זמן . קו בסיס טוב הוא 30 דקות של פעילות גופנית, ארבע פעמים בשבוע. אתה יכול להשיג הרבה עם זה!

הדרך הטובה ביותר להשיג זאת, שלעתים קרובות פועלת בניגוד לאינטואיציה לחייו של מטייל, היא לעשות זאת לקבוע שגרה. שגרות הן כלים עוצמתיים להתפתחות אישית באופן כללי, עם זאת, הן מהוות מפתח להתאמן על הכביש. אז כמו שאתה עושה את שגרת הבוקר שלך לבריאות הנפשית שלך, כך אתה קובע שגרה שמגרסת אותך לבריאות גופנית מדהימה.

בקרים קסומים.

נחזור לטיפים השגרתיים מאוחר יותר, אבל חשבו: מתי הוא בערך הזמן היחיד ביום שבו נוסע יכול לחזות שלום ובדידות? הבוקר.

בנוסף, תראה יותר זריחות.

שלב 3: בורפי כמו בוס!

בורפי כמו בוס. סמוך קום הם בּוֹס. לאלו מכם שלא יודעים, זהו איך בורפי .

בורפי הם החבר הכי טוב החדש שלך - התנועה המדהימה הזו משפרת כוח, אירובי וסיבולת. אין דבר יעיל בזמן כמו בורפי להגביר את הדופק ללא ציוד. בנוסף, אתה יכול לעשות שגרת בורפי בכל מקום: תחנות אוטובוס, שדות תעופה, 40 מיליון תחנות השתן והחטיפים שהאוטובוסים בהודו עושים.

אני ממליץ לאמן בורפי פעמיים בשבוע , באמצעות אחד מהפורמטים שלהלן. הכנסתי שם את התקליטים שלי למקרה שמישהו ירצה לנסות לנצח אותי.

• 100 בורפי לזמן (השיא שלי הוא 4:30).
• בורפי מאמץ מקסימום 7 דקות (השיא שלי הוא 140).
• 50 בורפי מהר ככל האפשר, מנוחה => 2 דקות, 40 בורפי מהר ככל האפשר, מנוחה => 90 שניות, 30 בורפי מהר ככל האפשר, מנוחה => 60 שניות, 20 בורפי מהר ככל האפשר, מנוחה => 30 שניות, 15 בורפי וסיום.

בכנות, בורפי הם פאקינג אפיים לאימון ללא ציוד - אלה הופכים אותם לתרגיל המושלם לנסיעות. שוב, טפח על בורפי שהונח בכל מקום בנסיעות שלך. למעט בתורים בהגירה. הביורוקרטים הנפוחים לא אוהבים להיזכר עד כמה צורתם חלשה בהשוואה לאגדה המנופחת שמקפיצה להם בורפי בתור. כן, זה אף פעם לא נגמר טוב.

שלב 4: רכבת בטבטאס

שמעת על אימוני טבטה? זה המרכיב הסודי שמר קראבס תמיד החביא; אלה אחד עשר עשבי התיבול והתבלינים הסודיים של שגרת האימונים שלך בנסיעות.

התגלו לראשונה על ידי המדען היפני ד'ר איזומי טבטה וצוות החוקרים האיתן שלו (במכון הלאומי לכושר וספורט בטוקיו), אימוני טבטה הם הרמה הדרושה לשגרת האימון שלך.

בעיקרו של דבר, Tabata לוקח כל תרגיל יחיד ודוחף אותו אליו מקסימום עם שגרה אינטנסיבית (אך קצרה!).

אתה יכול להיכנס לטאבטות האלה בְּכָל מָקוֹם.

הפורמט פשוט אתה עושה 20 שניות של מאמץ מקסימלי עם 10 שניות הפסק. אתה עושה את זה שמונה פעמים ובום! טבטה הושלם.

אני נשען בכבדות על טבטאס. אני בוחר שניים עד ארבעה תרגילים ואז עובר אותם על פני שניים עד שלושה טבטות. זה רק 8 -12 דקות אבל זה יכול להיות אינטנסיבי כמו שאתה בוחר לעשות את זה...

כמה מזוגות הטבטה האהובים עלי כוללים:

• אחיזת גוף חלול וקרש גבוה
• כפיפות בטן ותלתלי דו-ראשי עם פסים
• V-ups וכפיפות אצן
• כפיפות בטן אלכסוניות
• מקפיצים ומטפסי הרים

אני בדרך כלל נוסע עם כמה להקות כוח אתנה המאפשרים לי לעשות עבודת ניידות כתפיים כמו גם תלתלים דו-ראשיים ותלתלים תלת-ראשיים. הם שווה שיש לך אם אתה רציני בקשר להתאמן על הכביש.

לבשל כסף באיים

אבל באמת, אתה יכול לשלשל כל שתי תנועות ולעשות את זה קשה. תזיעי, חמודים, פשוט תעשה את זה! Tabata את הבטן התאלי משם.

פריצה נוספת היא לקנות ציוד כושר לנסיעות שנכנס לתרמיל שלך, וניתן להגדיר אותו בכל מקום בו אתה נמצא, ולשלב אותו בטאבטה שלך.

אפשרות קלאסית היא להשיג סוג כלשהו של ציוד התנגדות כגון מערכת TRX HOME2 .

אימון הכוח

בכנות, אם ארבע פעמים בשבוע, אתה עושה מתיחות של 10-15 דקות, ולאחר מכן אחד מאימוני הבורפי שלמעלה, ולאחר מכן ארבע טבטות? אתה זהוב.

והיופי בזה הוא שזה מהיר, זה יעיל, ואתה יכול לעשות את זה בְּכָל מָקוֹם.

בדיוק מה שמטייל צריך!

שלב 5: קבל א אפליקציית כושר

פריצה אחת שנתקלתי בה לאחרונה הייתה להתחיל להשתמש באפליקציית כושר כדי לעזור לי להישאר בכושר בדרכים. היופי בגישה הזו הוא שניתן להשתמש באפליקציה כדי למצוא שגרה מתאימה - כלומר, אימון שאינו דורש ציוד או כזה שניתן לבצע בשטח מוגבל מאוד.

שימוש באפליקציה פירושו גם שאתה מקבל את ההזדמנות לערבב דברים במקום פשוט לעבור את אותה שגרה משעממת מדי יום ביומו. באופן אישי, אני משתמש כרגע באפליקציית הכושר TRX Training Club המציעה מגוון רחב של שגרות שונות החל מ-HIIT, Core, יוגה וכוח. בדוק את האפליקציה על ידי לחיצה על הכפתור למטה;

שלב 6: צאו החוצה! (ולצאת לטרקים!)

בשבילי, ההרים הם המקום המאושר שלי. בכל פעם שאני תרמילאים בפקיסטן , או מדינה אחרת מלאה בהרי סמים כמו הודו או נפאל, אני תמיד מפנה זמן לצאת לטרק אל ההרים, ובדרך כלל זה זמן מצוין להוריד כמה קילוגרמים ולחזור רזה יותר.

בנוסף, נופי זריחה בהרים הם הסוג הטוב ביותר של נופים...

בום... נגיש רק דרך התחלות מוקדמות.

אם אינכם יכולים לצאת לטיול הרים מפרך, אז הקפידו לצאת לסיור רגלי בעיר החדשה ביותר בה מצאתם את עצמכם.

טיולי הליכה ורכיבה על אופניים מציעים לכם הזדמנות להתאמן, תוך כדי חקר, כיף ויצירת חברים. עשיתי סוג של סיור רגלי בערים ברחבי העולם.

בזמן שחייתי את החלום המטורף ו לחקור את סן פרנסיסקו , הצטרפתי לסיור רכיבה על אופניים. ואדם הו גבר, רוכב על גשר שער הזהב בזריחה לא פחות... חלום שהתגשם!

צעדי בונוס, טיפים בונוסים, יאיי!

החדשות הטובות הן שחלק מהחיים על הכביש הוא להישאר פעיל. טיולי יום, הרפתקאות ספונטניות, התלעות באוטובוסים ההודיים הנזכרים לעיל עם תרמיל 20 קילו על הגב. אז גם אם תפנקו את הצ'ורו מכוסה שוקולד זה היום השמיני ברציפות, עדיין תוכלו לשמור על פעילים ונעימים!

אבל טיפים הם תמיד טובים, והפריצות לחיים אפילו טובות יותר. (מואהההה!)

אז הבנתי! יש לי כמה עצות טובות ופריצות לחיים כדי לגרום לשגרת הכושר שלך בחמישה שלבים לזרום. אלו הטיפים שישפרו את כושר הנסיעה שלכם.

טיפ 1 לכושר טיולים - פעילות גופנית רכה ושגרה

שמירה על כושר הופכת להרבה יותר קלה אם אתה כל הזמן עוסק בפעילות גופנית רכה. מהו תרגיל 'רך'? זה כל הפעילות שאתה עושה כבוי מזרן האימון שלך. זה לעלות במדרגות, לקיים הרבה סקס, או לקום לטיול מוקדם בבוקר עם זריחה. לעזאזל אם אתה מוכן להרפתקה אתה יכול אפילו לנסוע עם סקייטבורד במקום לנסוע באוטובוס.

הגדלת הפעילות הגופנית הרכה שלך היא שימושית במיוחד מכיוון שהיא יכולה לפצות על אובדן השגרה שמשפיעה על היכולת שלך לבצע את שגרת האימון ה'קשה' שלך.

בעוד שתחושת הנצח שאתה מוצא בעת נסיעה היא דבר נדיר ויפה, היא עלולה לגבות מחיר מהרווחה שלך, מה שמוביל לאינרציה, חוסר פעילות גופנית ושתייה מופרזת. אז יחד עם הגדלת כמות הפעילות הגופנית הרכה שאתה עוסק בה, חשוב לקבוע שגרה שתעזור לך להשיג את האימונים שלך בדרכים.

קשה לקום מהמיטה עם הנוף הזה.

שמירה על שגרה יכולה להיות פשוטה כמו להגדיר את האזעקה לאותה שעה בכל יום. בטח, למרות שאולי לא תצטרך לירות בשעה 7 בבוקר כדי ללכת לעבודה, אתה בהחלט לא צריך לנמק במיטה גם עד 10 בבוקר.

כשאני בדרכים, אני בדרך כלל מכוון את השעון המעורר שלי ל-8 בבוקר בכל יום, קופץ מהמיטה ומכריח את עצמי להיכנס ל-15 דקות טבטה. אם אין לך מקום או אנרגיה לטבטה, לפחות אתה קם ויצא מהמיטה עם עוד זמן מתחת לחגורה כדי לזוז.

הפריצה השגרתית האולטימטיבית: התנדבות!

אתה אף פעם לא יודע מתי חייך מחוץ לשבילים הרגילים עלולים להוביל לחיבוק כבש!
תמונה: סמנתה שיי

סוף שבוע בפריז מסלול

דרך נוספת לשמור על שגרה היא לעשות קצת התנדבות. יש לך סיבה לקום, ומועדים לעמוד, וזה יעשה פלאים מוחלטים לפוקוס שלך. בנוסף, זה גם יעזור לך להגביל את השתייה ולהימנע ממלכודות התרמילאים הקלאסיות.

כמובן, אם אתה מוצא פרויקט תובעני פיזית אז זה בונוס בוננזה! חפירת בארות ושתילת זרעים היא עבודה קשה, אבל זה עוזר לשמור על שרירי הבטן האלה יפים ומהודקים...

נוסף על היתרונות לבריאותך הגופנית, ההתנדבות מעניקה לך הזדמנות נפלאה להחזיר לקהילה בה אתה שוהה. כאשר אתה מחפש פרויקט משמעותי, וודא שאתה קורא את הביקורות ועובר דרך מכובד אֲתַר. אני אישית ממליץ באמצעות Worldpackers .

האתר שלהם קל לשימוש ולמרות שאין להם את המגוון של אתר Workaway, יש להם פרויקטים משמעותיים יותר עם הפניות טובות.

פלואווווווווס, קוראי תרמילאים מקולקלים מקבלים הנחה סקסית כשהם נרשמים. אז לחצו על הקישור הזה והכנסו לשגרת גריסה של שרירי בטן שגם מחזירה משהו לעולם!

Worldpackers: מחבר מטיילים עם בעל משמעות חוויות טיול.

טיפ 2 לכושר טיולים - דיאטה זה הכל

תראה, בסופו של יום, אתה לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה. מה שאתה מכניס לבטן הוא המפתח.

העצה הרגילה חלה כאן: הימנע ממשקאות ממותקים ובירה! קלוריות נוזליות סופר קשה לעקוב אחריהם, לא מספקות לך תועלת תזונתית כלשהי, ותכסי את שרירי הבטן המבריקים שלך בשכבה של ספוח. היצמדו למים ישנים רגילים כדי להחדיר לחות מחדש - וג'ין וטוניק ישנים רגילים כדי להיות עצים!

שתו קוקוס במקום!
תמונה: ניק הילדיץ'-שורט

עודף שתייה וסמים למסיבות על הכביש הם די סטנדרטיים עבור הרבה תרמילאים. ברוב ההוסטלים יש ברים ובדרך כלל הם מלאים באנשים מעניינים ויפים שאתה רוצה ליצור איתם אינטראקציה. ובהיעדר עבודה או אחריות כלשהי לשמור אותך על הישר והצר, הפיתוי לבלות כל היום בבר ההוסטל יכול להיות יותר מדי מכדי לעמוד בפניו.

אני מתמודד עם הדחף לשתות יותר מדי על ידי קביעת כלל בסיסי בעת נסיעה: אל תשתה יותר מיומיים ברציפות .

אם אתה מגלה שאתה שותה יותר מדי, אז עשה מאמץ למצוא אכסניות עם מתקנים חברתיים מוגבלים והירשם לכמה שיותר טיולי יום, טיולים ופעילויות שאתה יכול. אה, והימנע מבריטים ואוסטרים בכל מחיר! או, אתה יודע, לצאת להרפתקה עמוקה יותר למקום עם פחות תרבות מסיבות אבל יותר הזדמנויות הרפתקאות אמיתיות; כמו איראן למשל.

נקודות תזונה נוספות

מלבד שמירה על השתייה, אתה רוצה לוודא שאתה שמירה על התזונה שלך . זה לא אומר לך צְבִיעוּת לאכול את הצ'ורוס, או שאתה צריך לעקוב באופן אובססיבי אחר הקלוריות שלך. אבל אתה רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון, שומנים טובים ומספיק פחמימות כדי לשמור על האנרגיה שלך.

חלבון, שומן ופחמימות הם שלושת המיקרו-נוטריינטים החיוניים ליכולת שלך לבנות ולתחזק שרירים. ושריר טוב פירושו כושר טוב יותר. בכל ארוחה נסו לאכול מזונות לא מעובדים שדלים בסוכר ושמכוונים לכל אחד משלושת המאקרו הללו.

ומי אמר שאוכל בריא לא יכול להיות טעים?

כמו כן, אולי כדאי לבדוק צום לסירוגין : זה יכול להיות א משנה משחק . יש מעט מדע מאחורי הדרך שבה צום לסירוגין עוזר לך לרדת במשקל ולשלוט בלחץ הדם שלך. זה גם די קל אם אתה בדרכים להימנע מאוכל לזמן מה.

כמובן, אתה נוסע אז זכור את כלל הזהב שלי: הכל מודרני כולל מתינות . חוץ מזה, אם תאכל מספיק תאלי מפוקפק, כנראה תקבל ג'יארדיה ואז פוף! כל השומן הבטני הזה ייעלם בסשן של הרעלת מזון כואבת אחת...

טיפ 3 לכושר טיולים - רוק אאוט!

אבנים הם החבר הכי טוב שלך... בכל פעם שאני מוצא אבן טובה אני תמיד נוטה להרים אותו ובהתאם למצב, לזרוק אותו מסביב. זו דרך מצוינת לקבל אימוני כוח מאולתרים.

אין דבר כל כך ראשוני ומשביע כמו הרמת סלע כבד מעל הראש. אני גבר. זה הסלע שלי.

סלעים!

כמו כן, אימון HIIT Tabata והבורפי נהדרים להעלאת דופק. אבל שמירה על כושר עוברת הרבה מעבר לארדיו. אתה צריך לעסוק באימוני כוח על הכביש אם אתה רוצה לשמור על רווחי השרירים הגדולים שהרווחת בחדר הכושר.

הדרך שבה אתה בונה שריר היא על ידי בילוי זמן תחת מתח, כלומר הרמת חרא כבד. ככל שאתה מרים דברים כבדים יותר, השרירים שלך גדולים יותר. אבל, אתה לא רוצה להכביד על התרמיל שלך עם משקולות של 40 קילוגרם. וזו הסיבה שכשאתה רואה סלע, ​​אתה מרים את הילד הרע הזה!

בשביל משהו נוסף ומתובל ממני אליכם, הנה רצועות הטבטה האהובות עליי שיניעו אותי...

• סַלעִי
• אני אוהב
• ביצ'וטה
• ניצול

מחשבות אחרונות על שמירה על כושר בדרכים

בסופו של דבר, אתה בנסיעות שלך כדי ליהנות ולחקור מקום חדש! והכל במידה כולל מתינות אז אל תדאג אם הכושר שלך מחליק יותר מדי! אתה לא הולך לזכור את השנה ההיא שהעלית כמה קילוגרמים. לא, אתה הולך להיזכר בשנה שבה הזמנת כרטיס לכיוון אחד וראית זריחה בעיר זרה בזמן שאכלת קרואסוני שוקולד.

אבל אם אתה ממשיך לנסוע ולבלות חלקים ארוכים מחייך בדרכים, הגיע הזמן להקדיש שגרה לכושר הטיול שלך. זה לא צריך להיות משהו אקסטרווגנטי. כל שעליך לעשות הוא לתקצב ארבע מפגשים של חצי שעה בשבוע לאימוני HIIT ואימוני כוח ולאכול טוב.

קבלת אוכל טוב, גאינס טוב ושינה טובה יעשו פלאים מפחידים לבריאות הנפשית שלך - שלא לדבר על זה ישאיר אותך להיראות טוב בלי חולצה.

בין אם תמצא חדר כושר בעיר אחת, לרוץ את מרתון לונדון , טפסו במעלה ההר באחר, או פשוט היצמדו למזרן האימון הייעודי שלכם, תהיו בטוחים שתרגישו את היתרונות של להזיע.

מזל טוב להישאר בכושר אמיגוס! זה מחליף משחק!

לעולם אל תזלזל בכוח הכושר של טיול טוב!