איך לרשום ולשנות את חייך

כתב עת שינתה את חיי ושינה את חווית הטיול שלי... והיום חבר יקר, אני כאן כדי לחלוק איתך את הטיפים המובילים שלי ל-HOW TO GOURNAL LIKE A BOSS, כי תאמינו או לא, יש כל כך הרבה דרכים שונות לשחרר את כוח ההתבוננות המופנם המרפא הטמון בחיבור עט על הנייר על בסיס קבוע.

השנים הראשונות שלי בהתלהבות ברחבי הודו בתקציב נמוך היו כמה מהשנים המדהימות בחיי. ההסתכלות לאחור דרך היומנים הדפוקים שלי מלפני חמש עשרה שנה מביאה לי שמחה גדולה שכן אני זוכר בבירור את המראות צלילי הטעמים הריחות והחיות של להיות על הכביש בארץ רחוקה בגיל כה צעיר.

הפוסט של היום הוא עוד פוסט שיתופי ביני ויל האטון, התרמילאי השבור של OG לבין אודי סקאלה, התגלמות חיה של הדור הבא של תרמילאים מרושעים אמיצים ואינטרוספקטיביים המעוניינים לחיות חיים של חיבור הרפתקאות וחופש.

אודי יצאה לדרך בגיל 17 עם תקציב מופלג וטיפסה בטרמפים ברחבי מרכז אמריקה ולקחה עבודות מזדמנות לאורך הדרך כדי למתוח את המסע שלה.

היום אנחנו הולכים לשלב את הטיפים והאסטרטגיות המובילות שלנו לכתיבה ביומן כדי להראות לך את הדרכים הרבות והשונות שבהן תוכל להשתמש ביומן שלך להתפתחות אישית וכדי לשמור תיעוד של חוויות הטיול שלך.

כשפגשתי את אודי נדהמתי לחלוטין מסגנון הכתיבה הייחודי שלה, זה לא דומה לשום דבר שראיתי בעבר והוא באמת יפהפה, אבל אני אתן לה לספר לך על זה בהמשך הפוסט.

מה זה בכלל כתב עת?

קשה לענות על זה.

יש שיגידו שכתבת יומן היא האמנות לתת למה שקורה בראש שלך לזרום אל דפים ריקים בסגנון ישן בית ספר עם נייר ועט. זוהי צורה של השתקפות המאפשרת לך לחיות מחדש את הרגעים המדהימים ביותר שלך ולשחרר את הגרוע ביותר שלך.

לפעמים אני מוצא את עצמי כותב יומן על סמך הנחיות שאני כותב בכרטיסי פלאש ואחרים אהיה צוואר עמוק בתוך מזבלה מוחית קצת כאוטית. לעתים קרובות אני אוהב לתכנן את המטרות והתקוות שלי לשנים הקרובות או להרהר בלקחים שלמדתי מהניסיון שלי עד כה.

למה כדאי להתחיל לכתוב יומן

הכלי הפנטסטי לבריאות הנפש שהוא כתיבת יומן הוא כמעט בחינם ואולי התרגול היומיומי הגמיש ביותר שנתקלתי בו. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת. כתיבה ביומן היא רק טיפוח מפגש משמעותי בין העצמי המודע ותת המודע שלך.

היתרונות של לימוד יומן הם כמעט אינסופיים! אין כמעט חסרונות ובקרוב תמצא את עצמך מצפה לבריחה היומית הזו שתעזור לך לארגן את המחשבות שלך לשחרר כמה חרדות לחשוב על לקחים שנלמדו ותעדו רגעים משמעותיים בחייכם כדי שתוכלו לזכור אותם לנצח.

כמטייל גיליתי שאין דרך טובה יותר למיין את ההרפתקה והרגשות שלי מאשר לכתוב את המחשבות שלי בדרך הישנה. זוהי גם דרך נפלאה לשמור זיכרונות טריים, כך שתוכל להפוך אותם לסיפורים מאוחר יותר. רבים מסיפורי המסע שלי התחילו בדרך של מפגש כתיבה מואר בפנס.

לינה במלון בסידני

עד מהרה אתה מוצא את עצמך מסוגל לנתח את המתרחש בתוכך ובסביבתך - וקריאת הערכים הישנים שלך תעניק לך רמה של התבוננות פנימית שאינך יכול למצוא בשום מקום אחר... אפילו בחלק מהקטעים ספרי הטיולים הטובים ביותר .

איך התחלת יומן שינתה את חיי: היתרונות של כתב עת

המסע שלי אל עולם הכתבת היומן, פשוטו כמשמעו, העלה אותי על נתיב טרנספורמטיבי להפליא שלעולם לא הייתי יכול לגשת אליו אחרת. 

למרות שזה עשוי להיראות כמו מחויבות גדולה לצלול לתוכו בהתחלה, אל תתפלאו אם יומן יומן יהפוך לחלק מהשגרה שלכם שפשוט אינכם יכולים לדלג עליו.

אני בנקודה שבה אני ממש שונא להחמיץ יום של כתיבה ביומן - אפילו כשאני בחוץ איפשהו בהרים או על השביל לפעמים אני ממש נסחף ואכתוב מאה עמודים על פני לילה אחד לאור נרות.

צריך עוד יותר משכנע? הנה כמה דרכים שבהן הכתיבה ביומן שינתה את החיים שלי ושל אודי גם יחד!

1. כתב יומן מפחית מתח וחרדה

זה מרגיש כמו מטמורפוזה מסוימת להפיל את המחשבות שלך ולהוציא אותן מהראש שלך. זה מאפשר לך למיין את כל הרעש שם ולנפץ הכל החוצה. אני תמיד מרגיש קל יותר אחרי כתיבה.

2. למידה כיצד לרשום יומן מובילה לגילוי עצמי

תתכוננו סוף סוף להכיר את עצמכם. תרגול זה די דומה לטיפול, אלא שהוא מאפשר לך להבין דברים ללא כל קלט חיצוני. למדתי להכיר כל כך הרבה חלקים בעצמי שקברתי חלקים נשכחים מהעבר שלי שהשפיעו לרעה על ההווה שלי. 

ככל שתגיע יותר ויותר למטה בכל עמוד, אתה בהכרח תתקרב יותר ויותר לגלות מי אתה באמת.

3. כתב יומן עוזר לך לקבל החלטות קשות

כשאני מוצא את עצמי תקוע בין שתי אפשרויות אני מסדר את היתרונות והחסרונות על הנייר. הדמיה של מה שאני בעצם חושב עליו תמיד הופכת את הדרכים שאני בוחרת ביניהן להרבה יותר ברורות.

4. כתב יומן יעזור לך להשיג את המטרות שלך

יש משהו בלכתוב מה אתה רוצה להשיג שהופך את זה להרבה יותר מוחשי. זו הסיבה שאני אוהב להתחיל רשומות יומן רבות עם המטרות שלי לאותו יום - זה מאפשר לי לתת לעצמי דין וחשבון באופן שלא יומנים דיגיטליים. כשאני מדמיין את מה שאני כותב, אני הרבה יותר קרוב להכניס את זה למציאות שלי.

5. כתיבה ביומן יכולה לשפר את הבריאות הגופנית שלך

אין זה מפתיע שלמלאכה הזו יש השפעות עוצמתיות על בריאות הנפש אבל מחקרים הראו שגם הבריאות הגופנית שלך תשתפר. מחיזוק המערכת החיסונית ועד להפחתת לחץ הדם רישום ביומן הוא לא פחות מתרגול לכל הגוף.

6. היומן שלך יכול להוליד כמה סיפורים מרהיבים

כתיבת סיפורי הטיולים שלי בדרכים מבטיחה שלא אשכח את הפרטים החשובים האלה, שכן יותר ויותר חוויות ממלאות את מוחי מדי יום. היו לי הרבה רשומות ביומן שהפכו לפוסטים בבלוג - וגם אם אתה לא יוצר תוכן טיולים, אין דרך טובה יותר לשמור על הזיכרונות שלך. 

ארבעה סוגים שונים של כתב עת

לגלות איך בדיוק לכתוב יומן יומן זה ללא ספק אישי. הנה כמה דרכים שונות להתחיל...

1. יומן מבוסס הנחיות

כל זה עוסק בבחירת קלף בכל קלף ומענה להודעה כתובה מראש. אני מאוד נהנה לכתוב את ההנחיות שלי! הנה כמה כרטיסיות שכתבתי במהלך השנים האחרונות...

• את מי אני אסיר תודה שפגשתי?
• מהם חמשת ערכי הליבה שלי?
• אילו הרגלים אוכל להכניס שישנו באופן חיובי את חיי?
• ממה אני צריך לשחרר?
• מהן החולשות שלי וכיצד אוכל להגן על עצמי מפניהן?
• איך אני יכול להופיע טוב יותר עבור עצמי?
• איזו עצה הייתי נותן לעצמי לפני שנה?

2. כתיבה חופשית

פיצוץ מוחי קלאסי. גם אם אתה מעדיף הנחיות, אני מוצא את זה שימושי לעסוק בסגנון זה של כתב יומן באופן קבוע, מכיוון שהוא תמיד מרגיש קתרזי במיוחד. שים עט על נייר וכתוב שלושה עמודים. מצאתי את סגנון הכתיבה הזה חיוני לחלוטין כשהייתי בפרו במשך שנים עשר יום נסיגת איהוואסקה - זה באמת עזר לי לעבד את מה שחוויתי.

3. יומן כדורים

נקודות כדור מהירות וישירות מאפשרות לך לעקוב אחר ההרגלים שלך במצבי הרוח שלך וכל דבר אחר שעולה על דעתך. אם אתה מחפש דרך פשוטה מאוד להתחיל, זה עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. 

4. יומן חזותי

זה סוג של יומן שממש חדש לי אבל אני כל כך מתרשם ממנו. צייר צבע או אפילו צור אלבום עם תמונות שאתה מדפיס או גוזר ממגזין.

אודרי: יומן חזותי הוא סוג יומן האהוב עלי בדומה לסקראפ. במהלך הטיולים שלי אני אוסף מגוון דברים להוסיף ליומן שלי כמו כרטיסי טיסה עטיפות מתוקות אותיות/פתקים פרחים לחוץ או כל דבר שתופס את עיניי! אני גם נהנה לשרטט או לצייר את הסביבה שלי כשאני בעיר חדשה או במקום חדש בטבע, זו דרך מהנה לתפוס את הרגע ולהרהר. להלן כמה מהדברים האהובים עלי לאסוף בנסיעות שלי ולהדביק ביומן שלי...

איך כתיבה חזותית שינתה את המשחק עבורי!

יומן חזותי יש באמת חולל מהפכה הגישה שלי לביטוי עצמי והתבוננות פנימית. בעבר מצאתי את עצמי לעתים קרובות נקלע למעגל של לחץ השואף להפוך כל מפגש יומן למעמיק ופרודוקטיבי. עם זאת, הלך הרוח הזה רק שימש לחנוק את היצירתיות שלי ולהשאיר אותי תקוע בתרגול היומן שלי.

מאז אימצתי עוד זורם ואינטואיטיבי גִישָׁה. במקום להכריח את עצמי לדבוק בציפיות נוקשות אני מאפשרת ליומן שלי להתפתח באופן אורגני מבוסס על הרגשות ומצבי הרוח שלי בכל יום. בחלק מהימים אני עלול למצוא את עצמי משרבט בגחמות בעוד שאחרים מעוררים בי השראה ליצור קולאז'ים או להדפיס תמונות. הגמישות הזו אפשרה לי להתחבר אל תת המודע שלי ולקבל תובנות חשובות לגבי הרגשות ודפוסי החשיבה שלי.

בהתבוננות ביומנים שלי לאורך השנים הבחנתי בקורלציה ברורה בין התפוקה היצירתית שלי למצב הרגשי שלי. בתקופות של השראה שלווה ומקורקע היצירתיות שלי פורחת. לעומת זאת כאשר אני מרגיש המום, אני נוטה לתעדף את הכתיבה כאמצעי לפרוק את המחשבות שלי תוך זניחת ההיבטים הוויזואליים.

על ידי שילוב של יומן חזותי יצירתי עם פרקטיקות אינטרוספקטיביות, העמקתי את ההבנה שלי לגבי עצמי ודפוסי ההתנהגות שלי לאורך זמן. זה מסע של גילוי עצמי שממשיך להתפתח עם כל עמוד שאני ממלא.

דברים שכדאי לאסוף בנסיעות שלך כדי להוסיף ליומן שלך!

רק כמה דברים להדביק לתוך שלך יומן טיולים ...

כרטיסי טיסה

אני מוסיף כל כרטיס טיסה ליומן שלי, יש לי טקס של רישום ערך רפלקטיבי המפרט את הזמן שלי ביעד בזמן שהייתי בשדה התעופה. לאחר מכן אני מוסיף את כרטיס הטיסה כסמן לערך הספציפי הזה כדי שאוכל לחזור בקלות להרהור שלי על ההרפתקה ההיא.

פרחים

נסה לאסוף כמה פרחים/צמחים מהיעדים שבהם אתה מבקר הוסף אותם כדי להידחס בין דפים ריקים ותשכח מהם. תחזור כעבור שבוע ויש לך פרח יפהפה שיעזור לך להעלות כל עמוד ביומן ולהזכיר לך כמה זיכרונות יפים בטבע.

תמונות

נסה לקנות א מדפסת מיני בלוטות' אני מבטיח שזה שווה את זה! הגאדג'ט הסופר מגניב הזה הוא מחליף משחק מוחלט ומאפשר לך להדפיס תמונות מדבקות שתוכל להוסיף באופן מיידי ליומן שלך. זו דרך כל כך מהנה לתבל את הדפים שלך וללכוד זיכרונות לחיות לנצח!

אשפה / קבלות / כרטיסי ביקור

שמור כל דבר והכל מהנסיעות שלך כדי להוסיף ליומן שלך... גלויות כרטיסים קבלות מדבקות תגי שמות מכתבים פתקים וכרטיסי ביקור... שמור את זה. אתה תמיד יכול לזרוק אותו מאוחר יותר אם לא תשתמש בו.

כֶּסֶף

אני שומרת פתק קטן מכל מדינה שאני מבקר בה. אני חושב קדימה כשיהיו לי ילדים וכמה מגניב זה יהיה להראות להם את הכסף מכל המדינות שביקרתי בהן ברחבי העולם.

ציורים

ציור יכול להיות דרך כל כך מהנה לבטא את עצמך כשאתה אובד מילים. זו גם דרך מצוינת לתפוס את המקום שבו אתה מבקר בדרך הייחודית שלך.

מה זה Scripting?

ביטוי סקריפטים הוא אחד התרגילים האהובים עלינו! תסריט הוא המקום שבו אתה כותב על הרצונות שלך כאילו הם כבר באו לידי ביטוי. אתה כותב ערך שמתאר את העתיד האידיאלי שלך כאילו הוא מתרחש ברגע הנוכחי.

כתוב כאילו יש לך כבר את מה שאתה רוצה.

על ידי טבילת עצמך בחוויית התוצאה הרצויה שלך וכתיבת עליה בבהירות רגש והכרת תודה, אתה מיישר את המחשבות והרגשות שלך עם המציאות שאתה רוצה ליצור. טכניקה זו ממנפת את העקרונות של חוק המשיכה תוך התמקדות בהדמיה חיובית ובאמונה כדי לבטא את המטרות שלך למציאות.

מה ההבדל בין כתב יומן לתסריט?

כתב עת כרוך הולך לאיבוד בכתב ממצבך הנוכחי תוך תיעוד חוויות או פירוט יעדים לעתיד.

לעומת זאת, סקריפטים זה כשאתה כותב כאילו אתה במצב העתידי שלך כאילו המטרות שלך כבר הושגו. גילוי תסריט כרוך בדמיון ותיאור איך זה מרגיש לאחר שהרצונות שלך באים לידי ביטוי בחייך.

שלבים עבור Scripting

שלב ראשון: נסו למצוא מקום שליו רצוי בטבע או במקום שבו אתם מרגישים בטוחים ורגועים. קח שאיפה עמוקה ונשוף מצא קצת שלווה וקרקע את עצמך.

שלב שני : לפני שתתחיל בכתיבת הסקריפט שלך, קח שנייה להרגיש הכרת תודה. יש כל כך הרבה דברים מדהימים על פני האדמה הזו ובחיים שלך להרגיש אסיר תודה עליהם אבל הכרת תודה היא כמו שריר ואם אתה לא מתאמן זה קל לא להרגיש אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך.

אתה יכול להיות אסיר תודה על החיים שיש לך לכלבים חמודים על האוכל שמתדלק לך חבריך את שיעורי הראייה שלך שלמדת בעט שאתה מחזיק את האוויר שאתה נושם או על האדמה שאתה הולך עליה.

שלב שלישי: עכשיו קח את היומן שלך והתחל לכתוב סקריפטים. רשום את סיפור העתיד שלך. איזה סוג של חלומות אתה רוצה להגשים? מה אתה רוצה שיהיו חייך? כתוב את הפרטים והפרטים כמו תאריכים ושעות. אתה יכול להשתמש בכל חמשת החושים שלך - טעם ריח מגע ו הכל בסיפור שלך . השתמש בכמה שיותר פרטים. תכתוב איך זה מרגיש .

למשל אם החלום שלך הוא לנסוע לנפאל בשנה הבאה היית כותב:

אני כל כך שמח ואסיר תודה שאני סוף סוף בנפאל, זה אוקטובר 2025. אני יכול להרגיש את עצמי קופץ מהתרגשות הכל כל כך חדש ומרגש. הרים מושלגים מתנשאים מעל הכפר הקטן שאני ברוח קרה מלטפת את לחיי אני כאן לבד אבל לא יכולתי להיות יותר מרוצה. דגלי תפילה מתנפנפים מקיפים אותי כשאני משקיף על העמק מתחת לגשרים תלויים מתנודדים החוצים נהרות גועשים של טורקיז תוסס. אני מרגיש כל כך מאושר כל כך אסיר תודה לעצמי על שהשקעתי את העבודה להביא את עצמי לכאן. אני מרגיש שאני מתקדם מאוד בתחום שלי התפתחות אישית עשיתי עבודה קשה והשתחררתי מכאבי העבר המרפאים טראומה כלשהי ופתחתי את עצמי ליותר אהבה לעצמי ולאחרים.  הגוף שלי מרגיש בריא שכן עקבתי עם מסע הכושר שלי וזה באמת השתלם. אני נאנח לוגם מספל הצ'אי הלוהט ומחייך לעצמי החיים יפים.

היתרונות של Scripting

ביטוי תסריט מרגיע הן את הגוף והן את הנפש ומקל על הצורך בקבלת החלטות מתמדת או להבין אילו פעולות לנקוט בשלב הבא שיכולות להיות מתישות. במקום זאת הוא מציע הדרכה ברורה להשגת השאיפות שלך.

כתיבת סקריפטים יכולה למלא אותך בשמחה והשראה... היא אפילו יכולה להפחית חרדה ודיכאון מכיוון שיש לך מטרה ברורה לאן פניך מועדות כשהיא משתמשת בזמן הווה. זה אומר שהמוח שלך מתמקד במה שיש לך עכשיו במקום לדאוג מחוסר הוודאות של העתיד ורגשות חיוביים מונעים ממך להתעכב על העבר.

Psssst אני מארח עכשיו ריטריטים בבאלי שבהם אני מלמד אנשים על כלים ומערכות שעזר לי לפצח את הקוד – גם כאדם וגם כיזם. מתעניינים?

איך להתחיל לכתוב יומן (ולהתמיד בזה)

ההרגל לכתוב ביומן הוא ללא ספק החלק הקשה ביותר. ראיתי יותר מדי אנשים שאני יודע שיכולים להפיק תועלת מכתיבה ביומן מוצאים את עצמם פשוט לא מסוגלים למלא את העמוד הראשון הזה.

אחרי שנים רבות ורומנים של דפים שנכתבו אין סוד. יש רק את הנחישות לפלס דרך חדשה של גילוי עצמי - שאולי רק ישנה את חייך בתהליך. 

כמו כל דבר שאתה רוצה להצליח בדבר החשוב ביותר הוא להבין זמן ביום שאתה תוכל לדבוק בו. כאשר מתחילים כל הרגל חדש, עדיף להכות בו מוקדם ככל האפשר בבוקר כאשר יש לך הכי הרבה כוח רצון והכי פחות הסחות דעת. אולי תשקול לשים 'פינוק' בצד השני של תרגול היומן שלך - למשל לא להסתכל בטלפון שלך עד שכתבת יומן בבוקר זו דרך מצוינת להתחיל את היום ולחזק את ההרגל.

אם אינך יכול להתחייב לרישום יומי, התחל עם כל יום אחר. מה שעובד בשבילך. המפתח הוא להימנע מלהיות המום עד כדי כך שתפסיק לפני שהתחלת לראות את היתרונות. אולי אפילו לשקול לעשות משהו כמו א נסיגה של סופר כדי להתחיל.

אולי זה נשמע הכי מושך להתחיל פשוט לזרוק את תוכן המוח שלך למטה בסגנון כתיבה חופשי. זה המקום שבו אתה משחרר את הכל בלי להתאפק. 

אם אתה מוצא את עצמך זקוק לקצת מבנה או אולי שילוב של כתיבה וציור, אל תפחד מאמיגו. יש מיליוני הודעות ביומן וזה כל כך כיף להרכיב רשומות ביומן מתוך דברים שאספתם לאורך הדרך.

איך לכתוב יומן לבריאות הנפש

כל סוגי הרשומות ביומן טובים לנפש, אבל אתה עדיין יכול לאצור את התרגול שלך עבור היתרונות המוחיים ביותר... זה טוב לעבוד עם הכרת תודה חיובית ולהקרין קדימה איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו בעתיד.

מצאו זמן ומקום שמרגישים הכי נוחים עבורכם ואפשרו לתרגול היומן שלכם לשמש כלי להגברת המודעות העצמית. דרך הערכים שלך שימו לב לטריגרים של הסימפטומים ולמנגנוני התמודדות יעילים.

חשבו על התבוננות פנימית כעל שריר שמתחזק עם פעילות גופנית סדירה. על ידי עיסוק עקבי בהשתקפות עצמית תקבל תובנות עמוקות יותר על עצמך. זה עשוי להיות מאתגר לבטא אבל סמוך על התהליך - לשאול את עצמך באופן קבוע שאלות מוביל לצמיחה משמעותית.

הנה טיפ: שאפו לעקביות בתרגול היומן שלכם כדי להתבונן ולהבין טוב יותר את הדפוסים וההרגלים שלכם. עם זאת שחרר כל לחץ או ציפיות. בין אם אתה רושם כמה משפטים ממלאים שלושה עמודים או יוצר שרבוט מהיר, הכל בעל ערך. היומן שלך לא צריך להיות מסודר או מאורגן; זה מרחב לשחרור וחקירה.

טקסים של כתב עת

אם הרעיון של רישום יומן יומי מרגיש מכריע, שקול לאמץ טקס רישום ביומן שמהדהד אותך, עוזר בעקביות וקצור את הפירות של השתקפות.

אני מציע להשתמש בירח מלא ובירח חדש כסמנים לתרגול היומן שלך. בכל ירח חדש הקדישו ערך לשיתוף כוונותיכם מטרות רעיונות יצירתיים ועוד. ואז במהלך הירח המלא התמקדו במה שאתם רוצים לשחרר שחררו והתנתקו ממנו.

דברים מכשפים בצד; סמני הירח הללו מספקים מסגרת למסע היומן שלך. הרהור על הערכים הדו-חודשיים שלך יכול להביא הכרת תודה עצומה על כמה רחוק הגעת ולאפשר לך להיות עד באופן מוחשי לביטוי החלומות שלך למציאות.

רישום ביומן במהלך הירח המלא והחדש יכול להיות דרך רבת עוצמה להתחבר לאני הפנימי שלך ולהגדיר כוונות למחזור הירח הקרוב. הנה כמה הנחיות הן לירח המלא והן לירח חדש:

הנחיות יומן ירח מלא:

1. חשבו על מחזור הירח שעבר וסכמו את מה שהלך טוב. איפה היית יכול לעשות יותר טוב? אילו לקחים למדת?
2. איך גדלת רגשית נפשית או רוחנית מאז הירח המלא האחרון?
3. אילו רגשות עולים על פני השטח במהלך הירח המלא הזה? קח קצת זמן לחקור ולהכיר בהם.
4. האם יש משהו בחייך שאתה צריך לשחרר או לשחרר? כתבו על מה שכבר לא משרת את הטוב ביותר שלכם.
5. שקול את הכוונות שהגדרת במהלך הירח החדש הקודם. האם אתה בדרך הנכונה להשיג את מה שאתה רוצה? אם לא איזה התאמות אתה יכול לעשות?
6. על מה אתה אסיר תודה ברגע זה? רשום לפחות חמישה דברים.
7. דמיינו את עצמכם תחת אור הירח המלא מוקף באנרגיה שלו. הרגישו את עצמכם נטענים וממריצים על ידי הירח. אילו כוונות אתה רוצה להגדיר למחזור הירח הבא?
8. כתוב לעצמך מכתב המביע עידוד אהבה וסליחה. חשבו על החוזקות וההישגים שלכם. תכיר איפה אתה באמת רוק מזדיין רשום דברים להתגאות בהם.

הנחיות יומן ירח חדש:

1. הכן את הבמה להתחלות חדשות. מה אתה רוצה להפגין או ליצור במהלך מחזור הירח הזה? מה היעדים העיקריים שלך לחודש הקרוב?
2. מה הולך טוב בחיים שלך עכשיו? איפה אפשר לעשות שיפורים?
3. אילו תחומים בחייך זקוקים לצמיחה או שינוי? כתוב על השינויים שאתה רוצה ליזום.
4. שקול כל מכשול או אמונות מגבילות שעשויות לעכב אותך. איך אפשר להתגבר עליהם?
5. ערוך מלאי של החלומות והרצונות שלך. מה אתה באמת רוצה לחוות להשיג או למשוך אל חייך?
6. התחבר לאינטואיציה שלך. איזו חוכמה או הדרכה פנימית מתהווה?
7. צור לוח חזון או קולאז' המתאר את הכוונות והשאיפות שלך למחזור הירח החדש. כלול תמונות מילים וסמלים המהדהדים אותך.
8. כתוב מכתב ליקום המביע את כוונותיך ורצונותיך לחודש הקרוב. סמוך על כך שהיקום יתמוך בך בהגשמת חלומותיך.

אל תהסס להתאים את ההנחיות הללו כך שיתאימו לסגנון הכתיבה וההעדפות שלך. זכור לגשת לתרגול היומן שלך בפתיחות בסקרנות ובחמלה עצמית. באופן כללי כדאי לכלול תמיד את שלושת האלמנטים הללו; ניתוח של החודש האחרון (עם התמקדות בחגיגת זכיות תהיו אדיבים לעצמכם) מטרות ותקוות לחודש הקרוב והכרת תודה.

מדוע כדאי להימנע מכתבי עת דיגיטליים

אמיגוס זה אחד חשוב. אני יודע שזה אולי נשמע טיפשי כשאתה קורא את זה בבלוג טיולים דיגיטלי אבל בבקשה שמע אותי.

חלק ממה שהופך את היומן לטרנסצנדנטלי הוא שהוא מחזיר אותך לשורשים שלך: אולי נקלענו לעולם המחשבים הניידים והאייפונים אבל כתיבה ביד היא עמוקה.

הפעולה הפיזית של הצמדת עט לנייר תביא אותך לבריחה שהקשה על מקשי המחשב הנייד שלך פשוט לא. ולמען חברי נוודים דיגיטליים זה אפילו יותר חשוב עבורך.

כתיבה פיזית לוקחת יותר זמן וזה דבר טוב...

אנחנו מבלים כל כך הרבה מהימים שלנו במחשבים הניידים שלנו - אין להכחיש שהמוח שלנו נואש להפסקה של האור הכחול. כתיבה ביומן מסורתי היא הגמילה הדיגיטלית הנחוצה וזו הסיבה שרובם מוצאים שעדיף להתחיל או לסיים את היום עם התרגול. 

מדוע ייתכן שתזדקק ליותר מכתב עת אחד...

קיום יותר מכתב עת אחד יכול להציע יתרונות רבים המתאימים להיבטים שונים של חייך. יש לי יומנים רבים ושונים, במיוחד כשאני נמצא במקום אחד לזמן מה שכן תרמילאות עם מספר יומנים יכולים להיות... כבדים.

הנה כמה סוגים שונים של יומנים שיכולים להיות לך...

1. Bullet Journal : זה היומן העיקרי שלי. אני מאוד אוהב את פורמט הנקודות מכיוון שהוא מרגיש מסודר ומאורגן ומאפשר לי להכין רשימות.
יומן הכרת תודה : יומן הכרת תודה מתבקש מספק הנחיות או תרגילים מובנים לטיפוח הלך רוח של הכרת תודה. זה מעודד אותך להתמקד בהיבטים החיוביים של חייך ומטפח תחושת הערכה לברכות הגדולות והקטנות. רק חמש דקות מזה פעמיים בשבוע הן מחליפות משחק. יומן התבליט שלי ויומן התודה שלי Kurzgesagt הם שני היומנים שאני תמיד נוסע איתם. יומן חזותי/ספר סקיצות : יומן ויזואלי ייעודי מספק קנבס לביטוי אמנותי באמצעות שרבוטים סקיצות קולאז'ים ועוד. זה מאפשר לך לנצל את היצירתיות שלך ולחקור סיפור חזותי ללא המגבלות של כתיבה מסורתית. לסוג זה בדרך כלל אין שורות ודפים ריקים. יומן בגודל כיס: יומן קומפקטי בגודל נסיעות נוח לרשום זיכרונות מחשבות ותצפיות תוך כדי תנועה. זה מושלם ללכידת רגעים חולפים במהלך נסיעות או הרפתקאות יומיומיות, כדי להבטיח שלא תפספסו תיעוד חוויות משמעותיות. אתה יכול גם להשתמש בזה כדי ללחוץ על פרחים שאתה מוצא בדרכים או לרשום רעיונות מהירים. יומן חלומות: ניהול יומן המוקדש לרישום חלומות מאפשר לך לחקור את תחום התת מודע שלך. אתה יכול ללמוד הרבה על המצב הנפשי הנוכחי ותת המודע שלך דרך החלומות שלך. הוא מספק תובנה לגבי הפחדים והרצונות של המחשבות הפנימיות ביותר שלך ויכול להוות מקור להשראה ויצירתיות. נסה לכתוב ערך בכל בוקר כשאתה מתעורר על החלומות שחלמת בלילה הקודם. יומן בסגנון אקורדיון: יומנים בסגנון אקורדיון הם אחד מהמועדפים האישיים שלנו, המציעים אפקט תלת-ממדי שובה לב ההופך את הפעולה הפשוטה של ​​ביקור חוזר בזיכרונות לחוויה מהפנטת קסומה. עם הדפים הנפרשים שלהם הדומים למיצבי אמנות מיניאטוריים יומנים אלה מוסיפים מגע של קסם לזיכרונות היקרים שלך.

על ידי שילוב של יומנים מרובים בשגרה שלך, אתה יכול להתאים את תרגול הכתיבה שלך כך שיתאים להיבטים שונים של חייך ולשמור אותו קצת יותר מפולח ומאורגן. אם הרשימה שלמעלה מעט סוחפת, אם כי בחרו רק שניים כדי להתחיל ולנסות להפוך אחד מאלה לסוג יומן שיש לו הנחיות תסריטאיות, זו דרך קלה יותר להתחיל.

מחשבות אחרונות על איך לכתוב יומן

הדבר המדהים בלמידת יומן הוא שבאמת אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות את זה, אבל זה יכול לשנות את חייך לחלוטין ולספק יותר רוגע נפשי יותר בהירות לאן אתה הולך יותר הכרת תודה למקום שממנו הגעת ויותר התרגשות ממה שאתה יכול להשיג.

כתב עת הוא הכלי האולטימטיבי לבריאות הנפש, וגם עבור וויל ואודי זה שינה את חיינו.

וזהו חברים, כל הטיפים המובילים שלנו לרישום יומן שמח! אנחנו באמת מקווים שזה שימושי למישהו ואם האדם הזה הוא אתה - ספר לנו בתגובות!

אאודי : עורך זוטר וגיבור טרמפים

פוסט זה נכתב כשיתוף פעולה עם אודי סקאלה, התגלמות חיה של הדור הבא של תרמילאים מרושעים ואמיצים, המעוניינים לחיות חיים של חיבור הרפתקאות וחופש. אודי נסעה למרחקים ברחבי הגלובוס מגיל צעיר בטרמפים והתרוצצות תוך כדי תנועה והיא הגיבורה המטורפת שלי. יש לי מאוהב להרפתקאות די גדול עליה.

קנה לנו קפה !

כמה מכם קוראים מקסימים הציעו לנו להקים א צנצנת קצה לתמיכה ישירה כחלופה להזמנה דרך הקישורים שלנו, מאחר שהחלטנו לשמור על האתר ללא פרסומות. אז הנה זה!

אתה יכול עכשיו לקנות ל-The Broke Backpacker קפה . אם אתה אוהב ומשתמש בתוכן שלנו כדי לתכנן את הטיולים שלך, זו דרך מוערכת מאוד להראות הערכה 🙂